Category Archives: Stress e Rilassamento

Pronto soccorso muscolare: il rilassamento


In un precedente articolo, che ti invito a leggere qui, ho spiegato la natura del Rilassamento Muscolare Progressivo e le sue applicazioni. Di seguito un “piccolo pronto soccorso muscolare” per raggiungere un adeguato livello di distensione muscolare e recuperare la tranquillità. Restano validi i suggerimenti espressi nel precedente articolo: se avete necessità più ampie rispetto quanto questo articolo possa soddisfare, consultate un terapeuta che possa seguirvi non solo negli esercizi muscolari (che non si esauriscono in questo articolo) ma soprattutto [...]

Conoscere il rilassamento muscolare progressivo


Si è soliti pensare al rilassamento come qualcosa che viene evocato da fuori (“mi rilasso ascoltando la musica, dipingendo, colorando mandala, correndo, etc..”) oppure dall’interno, in particolare dalla nostra mente (pensate ad esempio allo Yoga, alla meditazione o al Training Autogeno). In realtà è possibile raggiungere uno stato di rilassamento mentale anche partendo dal nostro corpo, ed in particolare dai vari distretti muscolari che lo compongono. Il rilassamento muscolare progressivo (Progressive Muscle Relaxation) è una tecnica ideata negli anni Trenta [...]

Attacchi di coccole


Miglioramenti sull’umore, miglioramento della concentrazione, si dorme meglio, benessere psicofisico. Questi sono solo alcuni dei benefici di chi riceve le coccole. Siamo tutti molto impegnati per dedicarci alla richiesta dei bambini di avere queste dolci attenzioni e, diciamolo, i piccoli umani scelgono sempre i momenti meno opportuni per richiederle: si è in ritardo, si è stanchi, è tardi. E la parola d’ordine è “dopo”. Bene, in quel momento state rimandando tutti i benefici di cui sopra… e molti molti altri. [...]

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Impariamo a gestire l’ansia – Parte 1/3


Sebbene l’ansia venga costantemente associata a qualcosa di negativo, essa è per natura positiva per la nostra sopravvivenza. L’ansia va infatti intesa come una serie di sensazioni di disagio e di tendenze ad attivarsi e agire che ci rende consapevoli che qualcosa di pericoloso potrebbe o sta per accadere. Senza ansia non saremmo motivati a guardare a sinistra e a destra prima di attraversare una strada, non studieremmo prima di un esame, non ci attiveremo per fare la spesa quando [...]

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Insonnia: farmaci o psicologo?


Sei nel letto che ti giri e ti rigiri, ogni tanto accendi la luce e l’orologio continua a galoppare in avanti, ma tu non riesci proprio a prendere sonno. Sono quasi 12 milioni gli italiani che soffrono di disturbi del sonno (sonno inadeguato, insufficiente e di scarsa qualità, difficoltà ad iniziare o mantenere il sonno, risveglio precoce mattutino e sonno poco ristoratore), ma la maggior parte si limita a subirla o a ricorrere ai farmaci, i quali hanno però una [...]

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4 modi per imparare a gestire il tempo


Il tempo è davvero uguale per tutti? Vi è mai capitato che qualcosa di piacevole passasse in fretta, mentre qualcosa di meno bello sembra non passare mai? Sì? Questo accade perché, sebbene esista un tempo oggettivo uguale per tutti (quello scandito dalle lancette dell’orologio, per intenderci) esiste anche un tempo soggettivo, che varia da persona a persona, sulla base della nostra percezione. Spesso, l’avere l’impressione di avere troppe cose da fare e di non avere sufficiente tempo a disposizione è [...]

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Lo stress lavoro-correlato


Il termine stress deriva dalla parola latina “districtia”, che indica una stretta, una strizzata, un’angustia (o un’angoscia). Esso può essere definito infatti come una “pressione” proveniente dall’esterno che porta l’individuo a dover applicare un’azione adattiva. Nei casi in cui la persona reagisca agli eventi ambientali stressogeni in maniera funzionale, attivando la propria capacità di resilienza, si può parlare di eustress e ne consegue un adattamento positivo. Se invece la risposta all’evento stressogeno è di tipo disadattivo, parliamo di distress, il quale [...]

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Impariamo a gestire lo stress


Nell’ambito della psicologia della salute, numerosi sono stati i tentativi di identificare le più funzionali tecniche di gestione dello stress, che vengono fatte rientrare sotto due principali categorie: comportamentali e cognitive. Tra le tecniche comportamentali: Sport: è dimostrato che chi è regolarmente impegnato in attività aerobiche presenta un battito cardiaco e una pressione sanguigna più bassi in risposta alle situazioni stressanti. Meditazione: induce il rilassamento, portando ad un abbassamento della velocità respiratoria e al rallentamento del battito. Training di rilassamento: [...]

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Stress: conosci il tuo nemico


Oggi più che mai si sente costantemente parlare di stress, persone stressate o di uno stile di vita stressante, e mai come negli ultimi anni assistiamo ad un crescente susseguirsi di campagne pubblicitarie che puntano proprio sulla riduzione dello stress, sull’esigenza di rilassarsi e di trovare un momento per noi stessi, liberi dalle preoccupazioni. Senza dubbio lo stress è una costante nella vita moderna, nella quasi totalità degli individui. I fattori stressanti o stressor (le scadenze lavorative, i ritmi frenetici, [...]

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